16 lat

witam czy mógłby mi ktos napisac plan na mase : dni treningowe : pon,sr,piątek.chodze na siłownie juz 7 miesiecy , ale efekty nie sa zadowalające. mam 16 lat 167cm ,waze 65kg chciałbym bardziej popracować nad klatką. i jeszcze dobrą diete

Witam. Mam 16 lat i jestem dziewczyną. Zależy mi na poprawie swojego wyglądu, jednak nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni. Chciałabym zwiększyć swoją masę mięśniową, czy można tego dokonać samą dietą? Czy interwały można wykonywać na rowerze?

Siema. Mam 16 lat ( 8 miesiecy stażu ). Mam 191cm. wzrostu i 70kg wagi. Chciałbym przytyć conajmniej 10kg. Myślałem nad kupnem mega mass 4000 i kreatyny. Proszę o rady ponieważ nie bardzo radzę sobie w tych tematach. Pozdro

Witam. Mam 16 lat i od jakiegoś czasu po wysiłku czuję ból pod kolanami ( można powiedzieć że sama góra piszczeli). Nie pozwala mi to za bardzo biegać. Powiedzcie czy ktoś miał taki problem oraz co mam robic? POZDRAWIAM

Tak jak w teamcie, czy warto uprawiac kilka sztuk wlaki?? Mam 16 lat 1,5 roku chodze na KB i chcialbym jesczze trenowac Wushu. I tu nadchodzi moje pytanie czy warto? czy zostac juz przy jednym stylu? Prosze o pomoc!!

Witam, jestem ektomorfikiem mam 16 lat od jutra właściwie zaczynam swą przygodę na siłowni. Dietę ułożoną mam tylko teraz potrzebuję wskazówek jakie ćwiczenia po ile powtórzeń i serii mam wykonywać, ogólne podstawy. Dziękuję.

Tak jak w temacie. Ćwiczę od września, wyciskam 97,5 kg z prawidlową techniką, ważę 75 kg i mam 16 lat, próbuję zwiększyć masę mięśniową no i nie wiem jaka waga jest najlepsza do moich treningów, jestem początkujący.;-D

A wiec tak. Mam 16 lat, 57.5 kg wagi 182 cm wzrostu. Chcialbym przytyc (do okolo 65) jem duzo ale niestety to nie pomaga. Moze ktos z was mial podobny problem, jak mozna by przytyć w jak najszybszy sposób? moze jakies suplementy? Z góry dzięki za pomoc

cześć na początku może powiem co nie co o co mi chodzi. mianowicie mam 16 lat 75 kg wagi i 182 wzrostu... chciałbym dojść do 190cm jakie ćwiczenia na wzrost może są?? wiem że zwisanie na drązku podobno pomaga co o tym myślicie?

Witam Chciałbym się dowiedzieć od jakiego wieku można bezpiecznie zażywać różne suplementy. Mam 16 lat,waga 66 kg i 192 cm .Na siłowni ćwiczę 13 miesięcy.NIezamierzam brać w moim wieku lecz chcę wiedzieć kiedy można.

siemanko. od jakiegos czasu cwicze cale cialo i wiem ze mam miesnie brzucha bo je slabo ale widac. Sa poprostu schowane pod tluszczem. Czy przejsciem na diete i 2x sport 1,5 godziny tygodniwo + trening styknie? Mam 182 waze~ 65 kg mam 16 lat. Na brzuch robie cwiczenia z obciazeniem

Witam.mam 16 lat,180 wzrostu,waże 64kg.Mam prośbe czy możeci mi poradzić co do planu cwiczeń (posiadam ławeczke,wyciąg,hantelki,modlitewnik,)coś tam ćwicze ale wiadomo bez planu nie ma efektu..No i najważniejsze potrzebowałbym diete na mase.Bardzo proszę o pomoc! :/

Witam, Poszukuje dobrego klubu w ktorym moglbym zacząc trenować boks - mam 16 lat. Zalezy mi na tym, zeby nauczyc się techniki i praktyki. Zależy mi na dobrym dojeździe z Krowodrzej górki.

Chce kupić białko WPC a mam 16 lat... to chyba nic nie szkodzi nie bo to jest białko z jedzonka . Nie mam zamiaru robić diety dlatego je kupuje.

Witam! Jestem ektomorfikiem.. Mam 16 lat. Ważę 60 kg... 170 wzrostu. Ułożyłem swoją dietę wg. rad Quazara tzn. pomnożyłem 60 kg x 70kcal wyszło 4200 kcal..

Witam mam 16 lat i mam 15.8% bf zmierzone na specjalnej wadze.Mam 182 cm wzrostu i waze 70 kg.Od poczatku roku sie odchudzam i schudlem 13 kg,chciałbym do wakacji dobrze wyglądać. Moja dieta jest zbilansowana, jem co 3 godziny 5 razy dziennie. Co robić ? Pomożecie? ;)

Mam 16 lat 186 cm i 59 kg jeste bardzo chudy, a mi sie wydaje ze na diecie nic nie przytyje. Na diecie odradzane jest duzo dań, ja mam problem z przytyciem a gdy bede stosował sie do diety to tym bardziej nie nabiore na masie i na pewno nie bede robił rzezby

Witam chciał bym nabrać masy mam 174 cm 57 kg i 16 lat ile powinienem jeść kalorii żeby przytyć tak do 70 kg ćwiczę 5 razy w tygodniu czy zmniejszyć treningi na 3 razy w tygodniu?

Czy ten trening: http://img80.imageshack.us/my.php?image=200509191318510au.gif nie zahamuje mojego wzrostu? Mam 16 lat i zalezy mi zebym jeszcze rosł. Prosze wyrazic swoja opinie. Dziekuje

Witam :) Jestem nowy na forum. Właśnie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego i diety. Ewentualnie podesłania jakiegoś linku :) Mam 16 lat około 175 cm wzrostu oraz około 70 kg wagi :)